Her finner du korte og lange treningstips for håndballmålvakter. Du kan lære om hvilke ferdigheter som er viktig i din utvikling – og hvordan du kan trene de mest mulig effektivt. Målsetningen er å inspirere spillere og trenere i deres egen utvikling.

Nærskudd i sidesektor

I alle skuddsituasjoner i sidesektor kan vi med hensiktsmessig posisjonering utnytte avslutterens skuddvinkel til å styre skuddplassering. Primært arbeider vi med å fronte avslutter slik at vi kan kutte skuddvinkelen. Dvs at vi ikke arbeider parallellt med mållinja, men rettvendt direkte mot avslutter. Kombinerer vi dette med å posisjonere oss slik at spilleren som avslutter får…

Les mer Nærskudd i sidesektor

Hurtighet

Hvordan utvikle spesifikk hurtighet som håndballmålvakt? Bare for å gjøre det klart hva vi snakker om: Hurtighet handler om å utvikle stor kraft relativt til kroppsvekt raskt. Det betyr at når vi trener akselerasjonshurtighet (eller andre former for hurtighet) snakker vi om en spesifikk fysisk ferdighet som må trenes med stor kraft (= fart) i…

Les mer Hurtighet

Fotarbeid

Hvilke ferdigheter utvikler vi når vi bruker agility-stiger? Hvordan kan vi bruke agility-stiger effektivt for å maksimere treningsutbytte? Min mangel på preferanse for å bruke agility-stiger stammer fra en utbredt misforståelse om at denne typen arbeid eller trening gjør oss direkte raskere og mer eksplosive. Dette har ført til et overforbruk av agility-stiger blant mange…

Les mer Fotarbeid

Spenst- og akselerasjon

Spenst- og akselerasjonstrening er et viktig element i ethvert off-season programmet. På våre testresultater fra godt over hundre håndballspillere er det de eksplosive ferdighetene som taper seg mest mellom sesongene. Dette er naturlig da du kan tenke deg hvor mange hopp og akselerasjoner du har i en normal treningsuke i hall – som naturlige forekomster i…

Les mer Spenst- og akselerasjon

Basisteknisk trening hver trening

Vi har vist hvordan en off-season trening for håndballmålvakter kan bygges opp og tatt for oss egenmassasje, bevegelighet og mobilitet (= oppvarmingsrutiner). Neste del av økten er teknisk trening. Vi har arbeidet mye med utfallsteknisk trening på samlingene våre. Tidligere har vi også vist eksempler på utvalgte teknikk øvelsesprogresjoner på nettsiden: https://malvaktskolen.no/2013/02/20/teknikk-utfall-i-mellomhoyde/ https://malvaktskolen.no/2013/02/13/teknikk-utfall-oppe/ Når de…

Les mer Basisteknisk trening hver trening

Teknikk: utfall i mellomhøyde 1

Teknikker i mellomhøyde med ett eller to bein brukes i nærskuddsituasjoner og spesielt i midtsektor. Basisteknikken er å trekke kneet aktivt opp for å kunne sparke ut foten i neste bevegelsessekvens. Gjøres dette samtidig med en sats og på begge sider kaller vi det en stjerne. Når vi arbeider med utfall i mellomhøyde skjer det…

Les mer Teknikk: utfall i mellomhøyde 1

Teknikk: utfall oppe

En sentral teknikk å beherske er utfallsteknikker oppe i målet. Basisteknikken er diagonalskyv fra motsatt bein. Et viktig moment er å benytte armene aktivt i skyvet for å skape mer kraft og et raskere skyv. Dette forutsetter ofte en armstilling foran kroppen. Under viser vi et eksempel med den franske målvakten Omeyer med påfølgende eksempel…

Les mer Teknikk: utfall oppe

Styrketrening

Det å bli sterkere er den letteste måten å bli raskere og mer eksplosiv på. Stabilitet (styrke rundt et ledd) i muskulatur rundt bl.a. skulder- og hofteledd er, sammen med god mobilitet, avgjørende for om vi holder oss skadefrie. Ulike idretter skaper forskjellige ubalanser som påvirker skaderisikoen, og som igjen er med på å betinge hva…

Les mer Styrketrening

Dynamisk oppvarming 1

Dynamisk oppvarming er en enkel og effektiv oppvarming som brukes av idrettsutøvere over hele verden. Dette er en strukturert måte å varme opp på som både vil a) minke skaderisiko og b) utvikle mobilitet i sentrale bevegelser i idretten din mye mer effektivt enn en lett jogg eller fotball. I en oppvarmingsrutine arbeider vi i ulike…

Les mer Dynamisk oppvarming 1

Distanseskudd

Distanseskudd er skudd avlevert fra bakken eller lufta med forsvarspiller mellom avslutter og målet. De fleste distansekudd skjer mellom 8-11 m og mot større eller mindre grad av forsvarspress. Når vi arbeider med å lese og redde distanseskudd arbeider vi i samarbeid med forsvarspiller. Noen velger å arbeide med statiske forsvars- og målvaktshjørner hvor forsvareren…

Les mer Distanseskudd

Teknikk: utfall i mellomhøyde 2

Tidligere har vi skrevet om basisteknikk i mellomhøyde: https://malvaktskolen.no/treningstips/teknikk-utfall-i-mellomhoyde/ Under viser Marie hvordan vi arbeider med trening av teknikken i en enkel hekkeprogresjon. Små metodiske grep gjør underverker: å arbeide i bevegelse fremover vil gjøre at tyngdepunktet automatisk flytter seg litt foran kroppen og et aktivt kneopptrekk sikrer en hurtig og funksjonell bevegelse. Foto: Daniel Sannum Lauten. Bilder…

Les mer Teknikk: utfall i mellomhøyde 2

Motorisk trening og forflytning

Vi har tidligere diskutert verdien av forflytningstrening med agilitystiger/fotarbeidsstiger: https://malvaktskolen.no/treningstips/fotarbeid/ Her ser vi noen eksempler på hvordan Marie arbeider i ulike kombinasjonsøvelser. Vi arbeider konsekvent med å prioritere å løse den spesifikke bevegelsesoppgaven før vi legger på tempo i bevegelsen. Her handler det om å programmere/kontrollere en spesifikk bevegelse, fjære av på tærne, holde bakkekontakt i forflytning…

Les mer Motorisk trening og forflytning

Dynamisk oppvarming 2

Tidligere har vi beskrevet hvordan vi arbeider med oppvarmingsrutiner før alle treninger, både for å forberede oss til økten som kommer og for å trene mobilitet og stabilitet: https://malvaktskolen.no/treningstips/dynamisk-oppvarming/. Ofte så er det de samme bevegelsene/øvelsene vi belaster med hantler/kettlebells/vektstang i styrketreningen og i så måte er det ikke noe klart skille mellom hva som er…

Les mer Dynamisk oppvarming 2

Off-season trening for håndballmålvakter: eksempel på tr. program

Vi har tidligere skrevet om ulike prinsipper innenfor styrke, spenst og arbeidskapasitetstrening for håndballmålvakter (både i og utenfor sesong). Under viser vi et eksempel på et treningsprogram for unge håndballmålvakter til bruk i off-season treningen. Programmet er beregnet på unge utøvere som har lite tidligere erfaring med spesifikk styrketrening.  Programmet er laget til off-season treningen til håndballmålvaktene…

Les mer Off-season trening for håndballmålvakter: eksempel på tr. program

Mobilitet og stabilitet

Hvor god mobilitet og stabilitet du har i ulike plan er grunnlaget for bevegelse, for å utvikle de spesifikke målvaktsteknikkene dine og for å nyttiggjøre seg av ens styrke, eksplosivitet og hurtighet. Din mobilitet og stabilitet (i ulike bevegelser; i ulike retninger) muliggjør og begrenser derfor din prestasjon. Vi har tidligere skrevet om hvordan vi øver og trener…

Les mer Mobilitet og stabilitet

6 kommentarer om “Treningstips

  1. Hei Jeanette,

    Hvis du sender oss en e-post på malvaktskolen@gmail.com med litt mer utfyllende kommentar på hva det du/dere ønsker å utvikle, alder på målvakten(e) og hva utfordringene deres er så skal jeg svare etter beste evne. Er det av relevans for flere så lager vi et treningstips av det på nettsidene.

    Hilsen
    Christian

  2. Siv Skjelstad

    Hei! Jeg skal sette i gang med målvakstrening for J 14 i Skreia IL. Målet er 1 gang i uka. En av Svakheter er nok spenst og vingskudd(Løfter gjerne en fot) og posisjon. Det er også litt diskusjon rundt hvor langt ut målvakten burde stå under spill. Tips? 🙂

  3. Hei Siv!

    Det er en nær sammenheng mellom hvor sterk du er og hvor spenstig du er. Fordi spesifikk spensttrening er relativt belastende på eks. knær (og krever spesielt god teknikk i landinger) og er et naturlig innslag gjennom vanlig halltrening (i mange eksplosive eller raske utfall og forflytninger) så vil jeg heller prioritere grunnleggende styrketrening (hvor mye foregår på ett bein) og mobilitet/stabilitet (som også er en begrensende faktor for spenst og akselerasjon) før spesifikk spensttrening. Se ideer til hvordan vi tenker rundt dette under oppvarmingsrutiner og styrketrening på treningstipssidene.

    Når vi coacher kantskuddteknikk så er det ofte at vi kjører øvelser hvor målvakten øver på å holde posisjon under forflytninger, og kun for lov til å redde med veldig små bevegelser og balanse på begge bein (som forutsetter god bakkekontakt). Hvis vi ikke greier å få frem en ønsket endring ved å aktivt coache på dette så trener vi gjerne hele eller deler av kantskuddtreningen med mykere baller (softballer av ulikt slag/beachballer) da det å løfte et bein gjerne er en automatisk handling som kommer fordi målvakten syns det er ubehagelig å få disse harde nærskuddene. Noe av det spesielle med kantskudd er jo at målvakten i utgangspunktet ofte er i god posisjon og at kantspilleren får veldig lang tid med målvakt før avslutning (andre nærskudd kommer jo ofte «raskere»). Dette gjør at målvakten får tid til å bevisst kjenne på at det er en ubehagelig situasjon.

    Dette er ingen quick fix, men håper noen av tipsene kan være til hjelp:)

  4. monigres

    Heisann
    Ingen som bor på Vestlandet…? Kunne veldig gjerne tenkt en personlig coach, men blir fryktelig dyrt med reiseutgiftene😕

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan dine kommentardata behandles..