Når vi arbeider med basis målvaktseknikker er vi opptatt av å trene på å (a) komme i en god posisjon som gir forutsetninger for bevegelse i alle plan (grunnstilling) før vi (b) trener på spesifikke utfallsteknikker. For å øve på dette arbeider vi med å legge inn forskjellige utfordringer før vi skal innta grunnstilling og videre bevegelse. Å arbeide med en hekkeprogregresjon som på videoen under er et eksempel på dette.
Merk at vi primært ikke arbeider med spenst og akselerasjon og derfør bør ikke hekken være høyere enn at målvakten kan lande med god kontroll og høy kvalitet. Høy kvalitet i landingen tilsier (a) å lande på hele foten, (b) å lande mykt (fjære av) og (c) å lande i balanse på begge bein (skulderbreddes avstand).
Videre terper vi på de tekniske detaljene i ulike basisteknikker, eksempelvis:
- armstilling med albuene foran kroppen
- bruk av to hender i diagonalskyv for å tvinge med overkroppen i bevegelsen
- sidestilling av fot i utfall nede
- håndflate mot ball i alle utfall
- høy armstilling før utfall i nærskuddsituasjoner, eks. mellomhøyde
- aktivt kneopptrekk som innledende bevegelse til utfall i mellomhøyde
Selv om eksempelvideoen viser øvelser uten ball er det ikke noe i veien for å legge på ballen som en ekstra utfordring tidlig! Primært er vi ute etter å trene «langsomt» for å sikre god kvalitet i innlæring av bevegelser før vi øker tempo.
Foto: Daniel Sannum Lauten. Bilder fra boken «Best i håndball» (Hanstad, Kjelling og Koren, 2014).
Målvaktskolen 