Off-season trening for håndballmålvakter: eksempel på tr. program

Vi har tidligere skrevet om ulike prinsipper innenfor styrke, spenst og arbeidskapasitetstrening for håndballmålvakter (både i og utenfor sesong). Under viser vi et eksempel på et treningsprogram for unge håndballmålvakter til bruk i off-season treningen. Programmet er beregnet på unge utøvere som har lite tidligere erfaring med spesifikk styrketrening.  Programmet er laget til off-season treningen til håndballmålvaktene i LHK90 som vi hadde på trening på Oslo Idrettssenter sommeren 2014.

 

Eksempel på dynamisk oppvarmingsrutine:

 

Eksempel på del 1 – eksplosivitet:

 

Eksempel på del 2 – styrke:

 

Eksempel på del 3 – spenst, akselerasjon og arbeidskapasitet (egen treningsøkt):

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan dine kommentardata behandles..