Vi har tidligere skrevet om ulike prinsipper innenfor styrke, spenst og arbeidskapasitetstrening for håndballmålvakter (både i og utenfor sesong). Under viser vi et eksempel på et treningsprogram for unge håndballmålvakter til bruk i off-season treningen. Programmet er beregnet på unge utøvere som har lite tidligere erfaring med spesifikk styrketrening. Programmet er laget til off-season treningen til håndballmålvaktene i LHK90 som vi hadde på trening på Oslo Idrettssenter sommeren 2014.
Eksempel på dynamisk oppvarmingsrutine:
Eksempel på del 1 – eksplosivitet:
Eksempel på del 2 – styrke:
Eksempel på del 3 – spenst, akselerasjon og arbeidskapasitet (egen treningsøkt):
Målvaktskolen 